Северните хора знаят как да победят зимния блус. Ето как да намерите светлина в най-мрачните месеци

Дългата тъмна зима не е непозната за скандинавските страни.

Въпреки малко или никаква дневна светлина — плюс месеци на студени температури — хората, които живеят в Северна Европа и над Арктическия кръг, са се научили по какъв начин да се оправят душевен и физически с годишното начало на зимния блус, който може да стартира най-рано през октомври и да продължи до април за някои.

Зимата слънцестоенето ще настъпи на 21 декември, отбелязвайки най-късия ден и най-дългата нощ в годината в Северното полукълбо. Въпреки че слънчевата светлина се усилва всекидневно по-късно, зимата няма да свърши още известно време.

Асошиейтед прес беседва с специалисти в Норвегия, Швеция и Финландия за зимния блус. Ето по какъв начин те оферират да търсим светлина, безусловно и преносно, през най-мрачните месеци от годината:

Поддържането на съня и обществените привички са основни

Др. Тимо Партонен, професор откривател във Финландския институт за опазване на здравето и обществени грижи, сподели, че тъмната зима въздейства на нашия циркаден темп.

При лимитирана дневна светлина нашите вътрешни часовници не могат да се нулират или синхронизират вярно и това пречи на съня ни. Може да спим по-дълго през зимата, сподели той, само че не се разсънваме освежени и можем да останем изтощени през останалата част от деня.

Partonen предложи да опитате симулатор на зазоряване, от време на време прочут като будилник за изгрев, с цел да осветите последователно спалнята си и да ви помогне да се разсъните.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Освен че сме по-уморени, е по-вероятно да се оттеглим от другите обществено през зимата. Ние сме по-раздразнителни, сподели Партонен, и сме по-склонни да се караме с другари.

Важно е да поддържаме взаимоотношенията си, сподели той, тъй като признаците рядко се усъвършенстват изолирано.

И защото поддържането на извършения също е от основно значение за битката със зимния блус, помислете дали да не поканите другар на подготовка.

Това също може да помогне да се избегне наддаването на тегло през зимата - нормално 2 до 5 кг (4 до 11 паунда) годишно, сподели Партонен - което се подхранва от глада за въглехидрати, изключително вечер.

Светлинната терапия се предизвиква за редица признаци

Смята се, че милиони хора по света страдат от сезонна меланхолия. Известно още като сезонно афективно разстройство или ЕАД, пациентите нормално имат епизоди на меланхолия, които стартират през есента и отшумяват напролет или лятото. По-лека форма, субсиндромна САД, е приета от медицинските специалисти, а има и лятна вариация на сезонна меланхолия, въпреки че се знае по-малко за нея.

Учените научават по какъв начин профилирани кафези в очите ни трансформират синята част от дължината на вълната на светлинния набор в невронни сигнали, влияещи върху настроението и бдителността. Слънчевата светлина е заредена със синя светлина, тъй че когато клетките я всмукват, мозъчните ни центрове за зоркост се задействат и ние се усещаме по-будни и евентуално даже по-щастливи.

Изследователят Катрин Роклейн от университета в Питсбърг тества хора със и без САР, с цел да види по какъв начин очите им реагират на синята светлина. Като група хората със САР са по-малко чувствителни към синята светлина от останалите, изключително през зимните месеци. Това допуска причина за зимна меланхолия.

В тежки случаи хората се нуждаят от клинична поддръжка и антидепресанти. Кристиан Бенедикт, професор по фармакология в университета в Упсала в Швеция, предлага светлинна терапия за хора със САР, както и за тези, които имат по-лек случай на зимен блус.

„ Не е като орис, годишна или сезонна орис и не можете да извършите нищо по въпроса “, сподели Бенедикт. „ Има благоприятни условия да се повлияе. “

Рутина на утринна светлинна терапия, употребяваща устройства, които излъчват светлина към 20 пъти по-ярка от елементарната светлина на закрито, може да бъде от изгода както за хора със, по този начин и без САР.

Светлинната терапия оказва помощ да стартирате циркадния темп и покачва серотонина в мозъка ви, сподели Бенедикт.

Изследванията поддържат потреблението на светлина това е към 10 000 лукса, мярка за бляскавост, за 30 минути всяка заран. Специалните светлини вървят от $70 до $400, макар че някои артикули, продавани за SAD, не са задоволително ярки, с цел да бъдат потребни. Вашата застрахователна компания може да покрие най-малко част от разноските, в случай че сте били диагностицирани със САР.

Partonen предложи да употребявате както симулатор за зазоряване, по този начин и устройство за светлинна терапия всеки ден преди обяд.

Yale е тествал артикули и предлага лист с рекомендации, а Центърът за екологична терапия с нестопанска цел има потребителско управление за избор на светлина.

Приоритет на позитивната вероятност като тактика за оцеляване

И не забравяйте да погледнете от положителната страна. От решаващо значение е да прегърнете зимата, вместо да се страхувате от нея, съгласно Ида Солхауг, доцент по логика на психиката в университета в Тромсьо, прочут още като Арктическия университет на Норвегия – най-северният университет в света.

Приоритет на позитивната вероятност като тактика за оцеляване и се научете да оценявате смяната в сезоните. Това е характерен норвежки метод на мислене, сподели тя, който може да промени всичко, когато има доста малко дневна светлина в продължение на месеци.

„ Това е част от културата “, сподели тя.

И не забравяйте да се възползвате както от занимания навън, по този начин и на закрито, сподели тя. Вътре канализирайте hygge – датската фикс идея да се чувствате уютно – и се сгушете на дивана с одеяла и филм.

Но не изпадайте в зимен сън цяла зима. След като филмът завърши, излезте на открито с термос за fika, обичайна шведска пауза за кафе. Дори в облачни дни бързата разходка на чист въздух ще помогне, сподели тя. И в случай че сте задоволително смели, направете студено гмуркане като доста хора в скандинавските страни.

Солхауг се пробва да скочи в студените води край крайбрежията на Тромсьо, остров на 350 километра (217 мили) северно от Арктическия кръг, най-малко един път седмично, добавяйки, че това я кара да се усеща съживена през дългата зима.

„ Предизвикайте себе си да търсите светлина в тъмнината “, сподели тя.

В края на краищата, колкото и доста северни хора споделят, че няма такова нещо като неприятно време - единствено неприятно облекло.

Президентът на Финландия Александър Стуб също имаше някои препоръки по какъв начин да се оправим със северните зими. Когато го попитаха в изявление за Асошиейтед прес предишния месец по какъв начин да оцелеят през студения сезон, той даде някои доста съответни препоръки.

" Вземете си ледена баня и по-късно последвана от сауна и направете още една ледена баня, още една сауна, по-късно душ и излезте там. Ще се справите ", сподели Стуб.

__

Dazio заяви от Берлин.